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沙坑跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。　（1）助跑的起动姿势 　　助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。 　　另一种是走几步或走跳步结合踩上一个标志点，行进间开始的起动。**步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。*二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，石嘴山沙坑起跳板，对准确踏板提出了更高的要求。 　　（2）助跑的加速方式 　　助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，沙坑起跳板厂家，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于速度较快的运动员。 　　但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等运动员大部采用这种方式跳跃/跳远 跳跃是跳远项目较关键的部分。 　 （1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体迅速跟上。 　　 （2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。 　　 （3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。 　　 

45个学生分成5组每组9人 定为 A B C D E组 每组的成员就是随机组合 如果都是一个班或者一个年级的就定为同一组 （你这是大学的还是初高中啊 大学就随便整合了 初高中的都分甲乙丙级别 叫高三的PK高一的高三铁定胜出）5组每组9人 当然也是一组一组来 每组首轮试球 但是建议好不要取每人连续掷球3次 体力耗费大成绩的效果可能会不好 轮流开始 试投后开始三轮投掷取每组前2名直接决赛 决赛成绩取**名 **有奖品 后五给班级加分 丈量来讲好用4个同学就可以 你做审判长 监督比赛的公正公平的正常运行 比赛时间一般也就40分钟就结束了。

6.应用用手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。不得将铅球置于肩轴线后方。

7.（a）不允许使用任何装置对投掷时的运动员进行任何帮助，沙坑起跳板报价，例如使用带子将两个或更多的手指捆在一起。除了开放性损伤需要包扎以外，不得在手上使用绷带或胶布。

（b）不允许使用手套。

（c）为了能更好地持握铅球，运动员可使用某种适宜物质，但**于双手。

（d）为了防止手腕受伤，运动员可在手腕处缠绕绷带。

（e）为防止脊柱受伤，运动员可系一条皮带或其他适宜材料制成的带子。