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1.坐姿双手头上掷实心球练习 方法：练习者双腿在前，坐于体操垫上，面对投掷方向，上体保持正直，双手握住实心球，置于头后上方，肘关节弯曲，上体适度后仰，然后躯干带动双臂向前上方将球投出，出手角度30-40度。要求发力动作协调、出手速度快。 作用：此方法可以激发学生的练习热情，在限制了腰部以下肌肉用力的情况下，充分地发挥上肢力量。 2.坐姿推铅球的   后出手练习